У меня есть друг и когда мы напьемся, мы постоянно целуемся, независимо от места, на людях или одни.
Дурацкая привычка целоваться с друзьями.
А может действительно , быть надо с тем , кто любит тебя , а не кого любишь ты.
margoxoxoxo:sweetgame:tryagain:nikogo-ne-love:a-bloody-fortune:(via nuponyatno)
но тяжело же
Не секрет, что именно женские ножки всегда находятся под прицелом мужских заинтересованных взглядов! И очень хочется, чтобы эта часть тела всегда была на высоте.
Но как быть, если ты не можешь похвастаться точеностью и красотой своих ног? Конечно же, нужно немедленно принимать меры по борьбе стройность ног и подумать о том, как похудеть в ногах.
Для начала, стоит задуматься о том, насколько грамотно ты составляешь свой рацион? Ведь жировые отложения – чаще всего результат несбалансированного питания. Поначалу постарайся определить, как именно тебе будет удобнее побороть гастрономические пристрастия, наносящие вред твоему здоровью и отказ от которых поможет тебе похудеть в ногах в домашних условиях.
Для этого можно проконсультироваться у специалистов-диетологов. Или же попытайся самостоятельно подобрать систему питания или диету, учитывающие особенности твоего организма. Однако, в любом случае, тебе придется исключить из своего рациона такие продукты, как выпечка, макаронные изделия, жирное, острое и жаренное.
Постарайся отказаться также и от вредных привычек, а именно: от курения и употребления алкогольных напитков. Отдавай предпочтение здоровым продуктам и таким способам их приготовления, как отваривание, приготовление на пару или запекание.
Кроме того, исключи употребление продуктов, в состав которых входят консерванты, а также сладких газированных напитков. Старайся пить чистую воду, причем только за 30 мин. до еды или же через час после, пить во время приема пищи категорически запрещено.
В любой системе, направленной на похудение, правильное питание должно сочетаться с комплексом упражнений и похудение в ногах не исключение. Обязательно перед тем, как приступать к выполнению упражнений, сделайте 5-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы ног. Это может быть бег на месте или 20-25 приседаний.
Итак, если ты все еще думаешь о том, как похудеть в ногах, прими к сведению упражнения для стройности и красоты ног:
Стань боком к стене. Выпрями спину, ноги держи вместе. Напряги ягодицы, втяни живот, вытяни перед собой руки. Сделай 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, затем смените ноги.
Стань на колени, спину держите выпрямленной, вытяните руки перед собой. Из этого положения садитесь сначала на одну ягодицу, затем на другую (20-25 раз).
Сядь на пол, отведи руки назад, упершись в пол локтями. Затем подними ноги (примерно на 45 градусов по отношению к полу), после чего поднимай и опускай сначала правую ногу, затем левую (30-40 раз).
Ляг на спину, выпрямив ноги, руки вытяни вдоль туловища или положи ладони под голову (как тебе будет удобнее). Затем подними ноги, желательно перпендикулярно полу (под углом 90 градусов). Неспешно разводи их в стороны, затем снова своди (20-25 раз).
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Делай махи сначала правой ногой, стараясь как можно ближе подносить ее к лицу - 20 раз. Затем обхвати ногу руками и потяни её на себя. Проделай то же с левой ногой.
Сядь на пол, выпрямив спину и сведя ноги вместе. Делай наклоны вперёд (10 раз). Затем широко разведи ноги в стороны, и повтори наклоны (10 раз).
Лежа на боку вытяни ноги. Из этого положения делай махи ногой, стараясь поднимать ее как можно выше (20-25 раз). Несколько раз удерживай ногу, потянув мышцы. Перевернись на другой бок и повтори те же упражнения со второй ногой. Лежа на спине дай мышцам ног как следует расслабиться.
Постарайся также запомнить несколько советов, благодаря выполнению которых ноги не только похудеют, но и сохранят красоту и стройность надолго:
1. Каждый день, утром и вечером, лежа на полу (на спине), прижимай к стене поднятые вверх под углом 90 градусов ноги, на 3-5 мин. Затем слегка потряси ногами, чтобы восстановить кровообращение. Такая нехитрая процедура поможет тебе предотвратить появление целлюлита и варикозного расширения вен.
2. Если у тебя сидячая работа или много занятий в институте или колледже, посвяти 20-30 мин. свободного времени прогулке на свежем воздухе. Этого достаточно, чтобы размять ножки и наполнить организм кислородом.
3. Проявляй заботу о внешнем виде своих ног. Делай депиляции, педикюр, массаж или расслабляющие ванны для ног. Все это можно сделать как в специальном салоне, так и дома.
Благодаря разогревающему кровь эффекту, данные процедуры предотвратят появление на ногах жировых отложений и целлюлита. Прояви немного терпения и целеустремленности, и твои замечательные стройные ножки будут пределом совершенства!
О упражнениях на пресс
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС :
Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
- Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
- Упражнения должны задействовать верхние,нижние и косые мышцы пресса;
- В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
- Отдых между подходами минимальные,желательно не больше 1-2 минуты;
- В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
- Каждую тренировку повышать нагрузки;
- Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение,чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;
- Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.
- До и после тренировки,в течении двух часов воздержитесь от еды
ЗАПОМНИТЕ!
Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.
Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег,э то то что нужно! И чем дольше, тем лучше!
И запомните : если во время того,как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!
После тренировки обязательно встаньте в мостик, чтобы растянуть мышцы пресса. В противном случае, если вы хорошо потрудились, на следующий день вам будет очень больно смеяться )) так что не пренебрегайте этим маленьким нюансом после каждой тренировки.
15 секретов идеального пресса
1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.
2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.
3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.
4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду - гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!
5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.
6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.
7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.
8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.
9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.
10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.11. Займитесь плаванием. Плавание особенно актуально для тех, кто не может регулярно уделять время фитнес-тренировкам дома или в спортивном зале. Этот вид физического упражнения позволяет быстро и эффективно вернуть тонус мышцам пресса, не нанося при этом вреда суставам.
12. Освойте йогу для пресса. Тренер Кристен Доллард предлагает пять поз из классической йоги, которые помогут вернуть тонус мышцам пресса. Каждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повторять упражнения лучше не менее трех раз.
13. Делайте правильный выбор! Лестница вместо лифта, дальняя парковка, позволяющая немного прогуляться до работы, и даже отказ от использования пульта дистанционного управления в пользу ручного управления - все это помогает планомерно избавляться от лишнего веса! Вашему прессу необходимо движение.
14. Избегайте стрессовых ситуаций. Одних нервные ситуации склоняют к перееданию, других - полностью лишают аппетита. Но в итоге результат един: стресс плохо сказывается на метаболизме, а вместе с ним - и на состоянии вашего пресса. Не нервничайте!
15. Не надейтесь на чудо. Длительного результата в деле борьбы за подтянутый живот можно достигнуть лишь с помощью правильного питания и регулярных тренировок. Ни таблетки для похудения, ни изнурительные диеты вроде полного отказа от пищи не приведут вас к намеченной цели.
10 шагов к красивому животику :
1.Соблюдайте осанку.
Неправильная осанка так же способствует набору лишних килограммов в области живота. Подтяните живот, плечи направьте назад, подбородок оторвите от груди. Уже так вы будете выглядеть стройнее, не говоря уже о том, что дышать станет легче.
2.Плавайте.
Я знаю, что это звучит, как заезженная пластинка, но давайте все-таки смотреть правде в глаза! Если вы будете периодически заниматься спортом, вы быстро потеряете свой надоедливый «шарик». Как только погода потеплеет, не отказывайте себе в удовольствии нырнуть под воду: плавание задействует огромное количество мышц разом, плюс ваше сердце будет отбивать ускоренный ритм.
3. Знайте, что вы едите.
Даже диетическая еда нередко бывает «напичкана» огромным количеством химических добавок. Всегда уделяйте внимание составу еды и напитков, которые вы приобретаете.
4.Укрепляйте спину.
Делайте упражнения для укрепления вашей спины и вы увидите, как это повлияет на ваш животик.
5.Замените сладости.
Многим девушкам очень сложен именно этот шаг – всегда сложно отказаться от любимых лакомств. Поэтому многие девушки прибегают к такому приему: они заменяют сладкое на что-то более полезное. Я лично пользуюсь фруктами, как заменителями любимых «вкусняшек».
6.Отжимайтесь.
Небольшой секрет моделей Victoria’s Secrets, а так же многих тренеров: отжимания. Знаете ли вы, что правильно выполненные отжимания это отличный метод сжечь ненужные килограммы? Отжимания помогают удерживать мышцы в тонусе, убыстряют сердцебиение и дают хорошую нагрузку на позвоночник. Уже начали? Отлично.
7.Откажитесь от курения.
Из-за поступления никотина, наш организм остается отравленным. Никотин попадая в организм в первую очередь нарушает работу пищеварительной системы, а так же замедляет выработку необходимых ферментов организмом. При каждой затяжке мы смешиваем никотин со слюной и вовлекаем в этот процесс наш желудок. Информация, которая поразила меня: после сигареты желудок приостанавливает свою работу на 20 минут! Не до конца переваренная пища не доходит до кишечника, нарушается обмен веществ. Учитывая, что для похудения необходим хороший обмен веществ в организме, курение нам здесь не помощник.
8.Контролируйте то, что вы едите.
Один из лучших путей к потери лишнего веса - это есть сжигающие калории продукты. Такие, как коричневый рис, зерновые, овощи, фрукты, обезжиренное молоко, морепродукты и яичный белок. Избегайте бургеры, пиццы, мучные изделия и тд.
9.Ешьте медленно.
Возьмите в привычку кушать маленькими кусочками, тщательно пережевывая их.
10.Пейте, пейте и еще раз пейте!
Так же очень важно держать ваш организм «увлажненным», так как если этого не происходит, ваша печень не работает настолько эффективно, насколько это необходимо, что замедляет процесс сжигания жиров. Пейте как можно больше воды и горячего зеленого чая.
3 недели.
так как мои фотграфии в группах имели успех,расскажу об этом сюда.:)
Как-то я утром,до еды,сфотографировала себя в зеркале и выложила в группу.я весила 50 кг.вот эта фотография-
Мне дали 57 кг,раскритиковали буквально все!Сначала я разозлилась.Потом мне стало грустно.Но я взяла себя в руки и решила похудеть.Сейчас мой результат такой-
Ну,расскажу все подробно. В этот же день я наткнулась на видео "Голливудский тренер" с Дженни Дженкинс.До этого я около 2 недель занималась по этому видео и по другим с этим же тренером.Но они больше для начинающих,и результат проявляется не так быстро.
Я старалась.Очень старалась. Подруга мне скинула видео от боков с Валери Турпин,всего 5 минут. Бока болели просто ужасно, а от голливудского тренера болели ноги и ягодицы.Я была похожа на старушку-все время кряхтела от жутких болей. Но занималась я ежедневно и не отлынивала. Позже я начала качать и пресс с тем же тренером. Также я перестала есть сладкое, заменила белый хлеб ржаным(кстати,он гораздо вкуснее).Утром натощак пила 2 стакана воды а всего в день выпивала по 9 стаканов.Пила зеленый чай.Мой завтрак-овсянка с медом.В школу на перекус брала с собой йогурт.НИКАКОГО СЛИВОЧНОГО МАСЛА,СОСИСОК,КОЛБАСЫ И САХАРА!Сахар я правда не ем с лет 10. Ну за это время я побаловала себя плиткой горького шоколада и на полдник в школе нам дают сдобные булочки.Также я пару раз ела жареную рыбу.А,еще я крутила обркч по 15 минут в день(маловато конечно)и ставила банки)Хотела еще бегать,но очень ленилась и не бегала)
это я сегодня сфоткалась,видите,другие труселя?:D
и вот, чтоб виден был контраст между до и после)
Ну вот.Хотелось бы сказать спасибо этой группе за мотивацию, Вьюи за полезные советы,моей любимой подруге Алине за видео и поддержку, и моему любимому человеку за веру в меня и за то,что любит меня любой))
Если есть вопросы-можете задавать вот тут)
Привет из 90-х
судя по всему,что сдесь есть,у меня было счастливое детство
Хочу рассказать вам, как можно без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным.
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :) Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя. Перекус (10-11 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не пьем в течение двух часов. ОБЕД ( 12-13 часов) Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. ПОЛДНИК ( 14-15 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими. Не пьем в течение двух часов. УЖИН ( 17-18 часов) 2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :) Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.